Günlük Kalori İhtiyacı

1. BMR (Bazal Metabolizma Hızı)

Vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarı. Harris-Benedict formülü kullanılır:

Erkek: 88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy) - (5.677 × yaş)
Kadın: 447.593 + (9.247 × kilo) + (3.098 × boy) - (4.330 × yaş)

2. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)

BMR × Aktivite Çarpanı:

• • Hareketsiz: BMR × 1.2
• • Hafif Aktif: BMR × 1.375
• • Orta Aktif: BMR × 1.55
• • Aktif: BMR × 1.725
• • Çok Aktif: BMR × 1.9

⚠️ Önemli Notlar

• • Bu hesaplama genel bir tahmindir
• • Bireysel metabolizma farklılıkları vardır
• • Sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5-1 kg olmalıdır
• • Kişisel plan için diyetisyene danışın