MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin enerji harcamasını ölçen standarttır. 1 MET = dinlenme halindeki enerji harcaması.
Kalori Yakma = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)
🏃 Aktivite Örnekleri:
- • Hafif (2-4 MET): Yürüyüş, yoga, hafif ev işleri
- • Orta (4-6 MET): Hızlı yürüyüş, dans, bahçe işleri
- • Yoğun (6-8 MET): Koşu, bisiklet, yüzme
- • Çok Yoğun (>8 MET): Hızlı koşu, crossfit, merdiven
💡 İpuçları:
- • Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın
- • Kalori yakmak için süreklilik önemlidir
- • Kas kütlesi arttıkça daha fazla kalori yakarsınız
- • Egzersiz sonrası metabolizma hızlı kalır (afterburn)
