Kalp atış bölgeleri, egzersiz yoğunluğunu ölçmek ve hedeflerinize uygun antrenman yapmak için kullanılır.
💓 Formüller:
- • Maksimum Kalp Atışı = 220 - Yaş
- • Kalp Atış Rezervi = Max HR - Dinlenme HR
- • Hedef HR = Dinlenme HR + (Rezerv × Yoğunluk %)
🎯 Hangi Bölgede Çalışmalı?
- • Yağ Yakma: Bölge 2 (60-70%)
- • Dayanıklılık: Bölge 2-3 (60-80%)
- • Performans: Bölge 3-4 (70-90%)
- • HIIT: Bölge 4-5 (80-100%)
⚠️ Önemli Notlar:
- • Dinlenme nabzınızı sabah uyanır uyanmaz ölçün
- • Kalp atış monitörü kullanın (akıllı saat, göğüs bandı)
- • İlaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın
- • Yaşla birlikte maksimum kalp atışı azalır
